Koji puter od orašastih plodova je najzdraviji?

Orašasti plodovi su dugo bili cijenjeni kao nutricionista, bogat izvor zdravih masti, proteina, vlakana, vitamina i minerala. Među mnogim načinima uživanja u orašastim plodovima, maslac od orašastih plodova ističe se po svojoj svestranosti i praktičnosti. Bilo da se namaže na tost, dodaje se u smutije ili se koristi kao dip, puter od orašastih plodova postao je osnovna namirnica u mnogim domaćinstvima. Ali s toliko dostupnih opcija, koji je maslac od orašastih plodova najzdraviji? Kao dobavljač orašastih plodova, ovdje sam da razbijem nutritivne profile različitih maslaca od orašastih plodova kako bih vam pomogao da donesete informiranu odluku.

Almond Butter

Maslac od badema jedan je od najpopularnijih maslaca od orašastih plodova na tržištu i to s dobrim razlogom. Prepuna je hranjivih tvari koje nude brojne zdravstvene prednosti. Prije svega, bademi su odličan izvor vitamina E, snažnog antioksidansa koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Vitamin E također igra ulogu u održavanju zdrave kože i imunološke funkcije.

Pored vitamina E, bademov puter je bogat mononezasićenim mastima, istom vrstom zdravih masti koje se nalaze u maslinovom ulju. Pokazalo se da ove masti pomažu u snižavanju nivoa holesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Bademi su takođe dobar izvor proteina, vlakana, magnezijuma i kalcijuma. Proteini u puteru od badema pomažu da se osjećate sitim i zadovoljnim, dok vlakna pospješuju zdravu probavu. Magnezijum je uključen u preko 300 biohemijskih reakcija u telu, uključujući proizvodnju energije i funkciju mišića, a kalcijum je neophodan za jake kosti i zube.

Jedna kašika prirodnog bademovog putera (bez dodatog šećera ili ulja) sadrži približno 98 kalorija, 9 grama masti (uglavnom mononezasićenih), 3 grama proteina i 2 grama vlakana. Bademov puter se može konzumirati samostalno, namazati na hleb od celog zrna ili dodati zobenim pahuljicama za ukusan i hranljiv doručak. Također možete provjeritiMjedena šesterokutna tanka maticakao stavka van teme koja prikazuje raznovrsnost proizvoda koji se odnose na pojam „orašice“ u različitim industrijama.

Puter od kikirikija

Maslac od kikirikija je klasičan favorit, koji vole i deca i odrasli. Dok je kikiriki tehnički mahunarke, a ne orašasti plodovi, maslac od kikirikija se često grupiše s maslacem od orašastih plodova zbog sličnog nutritivnog profila i upotrebe. Maslac od kikirikija je dobar izvor proteina, koji obezbeđuje oko 7 grama po dve supene kašike. Sadrži i zdrave masti, uglavnom mononezasićene i polinezasićene, koje su korisne za zdravlje srca.

Kikiriki je bogat niacinom, vitaminom B koji pomaže u pretvaranju hrane u energiju i igra važnu ulogu u održavanju zdrave kože i živaca. Oni također sadrže resveratrol, antioksidans koji se povezuje sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i određenih vrsta raka. Osim toga, puter od kikirikija je dobar izvor magnezijuma, kalijuma i vitamina E.

Međutim, važno je odabrati prirodni puter od kikirikija bez dodanih šećera, hidrogeniziranih ulja ili soli. Mnogi komercijalni puteri od kikirikija na tržištu su puni ovih aditiva, koji mogu značajno povećati sadržaj kalorija i natrijuma. Jedna kašika prirodnog putera od kikirikija sadrži oko 94 kalorije, 8 grama masti, 4 grama proteina i 1 gram vlakana. Kao i bademov puter, može se koristiti na razne načine, kao što je sendvič ili kao osnova za slani sos. A ako mislite o puteru od kikirikija kao o “orašastim plodovima” koji su povezani s hranom, možda će vas zanimatiNavrtka osovine prikolice, drugačija vrsta "matice" u mehaničkom svijetu.

Maslac od indijskog oraha

Maslac od indijskog oraha ima glatku i kremastu teksturu što ga čini popularnim izborom. Indijski oraščići su dobar izvor bakra, minerala koji je neophodan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, kao i za održavanje zdravog imunološkog sistema i promicanje funkcije mozga. Takođe sadrže magnezijum, fosfor i cink, koji su važni za zdravlje kostiju, energetski metabolizam i zacjeljivanje rana.

Maslac od indijskog oraha ima relativno visok sadržaj masti u poređenju sa nekim drugim maslacima od orašastih plodova, ali većina ovih masti su nezasićene masti, koje se smatraju zdravim. Jedna kašika putera od indijskog oraha sadrži oko 99 kalorija, 9 grama masti, 2 grama proteina i 1 gram vlakana. Blagi okus putera od indijskog oraha čini ga odličnim dodatkom slatkim i slanim jelima. Možete ga koristiti u desertima poput energetskih kuglica ili kao preljev za pečeno povrće. Ako tražite različite vrste "oraha",Metalna matica Palje opcija u kategoriji hardvera.

Walnut Butter

Maslac od oraha je nutritivni dragulj. Orasi su jedinstveni među orašastim plodovima jer su bogati alfa-linolenskom kiselinom (ALA), vrstom omega-3 masne kiseline. Omega-3 masne kiseline su neophodne za zdravlje mozga, smanjuju upalu u tijelu i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Posebno su važne za ljude koji ne jedu ribu, jer je riba čest izvor omega-3.

Orasi takođe sadrže antioksidanse, kao što su polifenoli i vitamin E, koji zajedno štite ćelije od oksidativnog stresa. Osim toga, dobar su izvor proteina, vlakana i raznih vitamina i minerala, uključujući mangan, bakar i magnezijum. Jedna kašika putera od oraha ima otprilike 98 kalorija, 9 grama masti, 2 grama proteina i 1 gram vlakana. Maslac od oraha se može koristiti za pečenje, kao namaz za krekere ili umiješati u preljev za salatu.

Maslac od lješnjaka

Maslac od lješnjaka, poznat po upotrebi u popularnoj čokoladi – namazima od lješnjaka, ima svoje zdravstvene prednosti. Lešnici su odličan izvor vitamina E, folata i magnezijuma. Vitamin E pomaže u zaštiti stanica od oštećenja, folat je važan za diobu stanica i sintezu DNK, a magnezijum je uključen u mnoge biohemijske reakcije u tijelu.

Lešnici su takođe bogati mononezasićenim mastima, koje mogu pomoći u poboljšanju nivoa holesterola. Jedna kašika putera od lešnika sadrži oko 95 kalorija, 9 grama masti, 1 gram proteina i 1 gram vlakana. Maslac od lješnjaka može se uživati ​​na tostu ili se koristiti kao sastojak u kolačićima i kolačima za bogat, orašasti okus.

Odabir najzdravijeg maslaca od orašastih plodova

Kada je u pitanju odabir najzdravijeg putera od orašastih plodova, ne postoji jedan - veličina - odgovara svima. To uvelike ovisi o vašim individualnim prehrambenim potrebama i preferencijama. Ako tražite puter od orašastih plodova s ​​visokim sadržajem vitamina E i proteina, bademov puter bi mogao biti odličan izbor. Za one kojima je potreban lako dostupan izvor omega-3 maslac od oraha je odlična opcija. Ako pazite na unos kalorija, možda biste željeli odabrati maslac od orašastih plodova s ​​nižom gustinom kalorija i većim sadržajem proteina, poput putera od kikirikija.

Takođe je važno uzeti u obzir kvalitet maslaca od orašastih plodova. Potražite prirodne sorte bez dodanih šećera, hidrogeniziranih ulja ili prekomjerne soli. Čitanje liste sastojaka na etiketi ključno je kako biste bili sigurni da ćete dobiti čist i zdrav proizvod.

Kao dobavljač orašastih plodova, posvećen sam pružanju visokokvalitetnih orašastih plodova i maslaca od orašastih plodova. Naši proizvodi dolaze od najboljih uzgajivača širom svijeta i pažljivo se obrađuju kako bi zadržali svoju nutritivnu vrijednost. Ako ste zainteresovani za kupovinu maslaca od orašastih plodova za ličnu upotrebu, za svoju poslovnu ili za bilo koju drugu svrhu, pozivamo vas da nas kontaktirate radi sveobuhvatne diskusije. Možemo vam pomoći da odaberete najbolji puter od orašastih plodova na osnovu vaših specifičnih zahtjeva i pružimo vam informacije o masovnoj kupovini, cijenama i opcijama isporuke.

U zaključku, maslac od orašastih plodova je ukusan i hranjiv dodatak svakoj prehrani. Razumijevanjem nutritivnih profila različitih maslaca od orašastih plodova i donošenjem informiranih izbora, možete iskoristiti zdravstvene prednosti koje oni nude. Bilo da više volite klasični okus putera od kikirikija ili jedinstveni okus maslaca od oraha, tu je puter od orašastih plodova za vas. Dakle, samo naprijed, namažite malo putera od orašastih plodova na tost ili ga umiješajte u svoj smoothie i uživajte u dobroti orašastih plodova u prikladnom obliku.

Reference

• Harvard TH Chan School of Public Health. (2023). Orašasti plodovi i sjemenke.
• Mayo Clinic. (2023). Orašasti plodovi i vaše srce: Konzumiranje orašastih plodova za zdravlje srca.
• USDA FoodData Central. (2023). Nutritivni podaci za razne orašaste plodove i maslac od orašastih plodova.